ダイエットの成果 / 9月

9月に突入してから、今月はヨガやストレッチ、筋トレなどを寝る前に取り入れると宣言しました。遅ればせながら、結果を報告します。


9月ダイエット結果

9月始めと比べて、体重+1.0kg、体脂肪率-0.4%
ダイエット開始時と比べて、体重±0kg、体脂肪率-1.3%

体脂肪率は減ったものの、ダイエット開始時とぴったり同じ体重になってしまいました・・・
取り入れた体を動かす運動ですが、序盤の調子はよかったものの、中盤からサボる日が目立ち、結果としてリバウンドしてしまいました。これは言い訳ですが、仕事のストレスが過大になり暴飲暴食してしまったことが原因です。外食する日も多く、食生活の乱れがこの結果を招きました。

こうなってしまったのはもう仕方ないので、反省を踏まえて新たにダイエットメニューを考案するしかありません。モチベーションを維持しつつ、無理なく続けることができる体型維持方法を見つけるまで、この挑戦は終わらなそうです。

私がよくみているyoutuberチャンネル『のがチャンネル』でのがさんがおっしゃっていた、
『ダイエットは短期的なイベントではなく、長期的な習慣』を目指してこれからも、自分なりの長期的な習慣を探していきたいと思います。


9月マイルール

  • 夕食前に体重と体脂肪率を計測する。
  • 食事はできる限りレコーディングする。
  • 1日の食事は2回とし、8時間以内に済ませる(ゆる断食)。
  • 食事時間外に摂取できるのは水、お茶、コーヒのみとする。
  • 寝る前に筋トレ、ヨガなど体を動かす。
  • 期限は一ヶ月とする。

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