今週は金曜から
結婚2周年の記念で
バンコク旅行🐘🇹🇭🥊

現地ではご飯をたくさん
楽しむつもりなので
無理な制限はしません🙅‍♀️

その代わり旅行前は
体を軽く整える週として
食事と運動を調整します❕❕

🍽 食事プラン

◆月曜日

朝：バナナ
昼：ボロネーゼ(同僚とランチ予定)
※サラダ追加できれば◎
夜：野菜スープ＋豆腐

◆火曜日

朝：ヨーグルト
昼：鶏ささみメインのお弁当
夜：蒸し野菜＋スープ

◆水曜日

朝：バナナ
昼：魚メインのお弁当
夜：卵オムレツ＋サラダ

◆木曜日（出発前日）

朝：ヨーグルト
昼：鶏ささみメインの弁当
夜：豆腐＋サラダ

🧘‍♀️ 運動・ストレッチ

毎日やること
・股関節ストレッチ
・肩甲骨回し10回
・スクワット20回
・ふくらはぎほぐし

余裕がある日に追加
・プランク20秒
・軽いウォーキング

4週目は結婚2周年の
大切な旅行に向けての週。

旅行中は思いきり楽しむため
今は体を整える期間。

食事と運動でしっかり調整し
最高の記念日にします🍀*゜