前回の記事で、
今度こそダイエット人生から卒業する！と
決意表明をしました。

今日はいよいよ実践編。
1週間の献立に沿って、
実際に準備した買い物リストと
お弁当計画をまとめました📝

🍎【買い物リスト（1週間分）】

🥩たんぱく質類
・鶏むね肉 2枚（約600g）
・鶏ひき肉 300g
・豚しゃぶ用薄切り肉 200g
・鮭切り身 2切れ
・サバ 2切れ
・卵 10個
・ツナ缶（ノンオイル）2缶
・豆腐 2丁
・高野豆腐 1袋
・オイコス無糖ヨーグルト 7個

🥦野菜・きのこ類
・ブロッコリー 2株
・小松菜 2袋
・キャベツ 1/2玉
・にんじん 2本
・玉ねぎ 2個
・きのこ（しめじ、えのき）2袋
・ミニトマト 1パック
・きゅうり 2本
・パプリカ（彩り用）1個
・もやし 1袋

🍚その他
・雑穀米
・味噌・しょうゆ・ポン酢
・オリーブオイル
・すりごま・塩・こしょう
・バナナ 7本

⏲【お弁当計画】
夜ご飯を作るついでに
お弁当のおかずも作っていく予定です。

夜に詰めて朝持っていくだけ。
平日をラクにする工夫で、
無理せずダイエットが続くように。

🍱【今週のポイント】
・詰めすぎない（腹八分目で満足する）
・「味の濃さ」より「香り・食感」を意識
・寝不足は食欲増の原因→睡眠7時間目標

来週は体の変化や気づきを
記録していきたいと思います。

焦らず、でも確実に前進。