二週目のテーマは
「調整しながら、ちゃんと楽しむ」。

イカ墨パスタが目に入り
どうしてもイカスミのパエリアが
作りたくなってしまいました。

いつもダイエットを始めると
気合いでなんとか我慢してました。

が・・・・
この積み重ねが
結局リバウンドを招くと思うので
今回は我慢じゃなく、
調整することにします。


🍌朝ごはん（固定）

・バナナ 1本
・ブラックコーヒー

毎日オイコス＋バナナが難しかったので
今週からはバナナのみ。
朝は軽くして、
昼にしっかりたんぱく質を補います。



🍱昼ごはん

月曜：🍚イカスミパエリアの日

どうしても食べたかった1品。
カルディのイカスミペーストを使って
低GIのバスマティライスで作ります。
具はシーフード多めに。
サラダとスープを添えて満足ランチ。


火曜：鶏むね梅しそ焼き＋
ブロッコリー＋雑穀ご飯100g。

水曜：合宿（昼ビュッフェ）。
野菜・魚・鶏を中心に選ぶ。

木曜：合宿（昼ビュッフェ）。
汁物・サラダを意識して。

金曜：サバ塩焼き＋卵焼き＋
小松菜おひたし＋ご飯100g。

土曜：鶏そぼろ丼（雑穀ご飯100g）＋
温野菜＋味噌汁。

日曜：和定食 or サラダボウルOK。



🌙夜ごはん（糖質オフ）

月曜：キャベツスープ＋豆腐で軽く。
火曜：豆腐ハンバーグ＋きのこ＋味噌汁。
水曜：合宿（夜ビュッフェ）。
木曜：合宿（夜ビュッフェ）。
金曜：飲み会🍻
野菜→たんぱく→主食の順で。
ハイボールは2杯までOK。

土曜：鶏むねと野菜炒め＋スープ。
日曜：鮭ホイル焼き＋味噌汁＋サラダ。



💧調整メモ

イカスミパエリアを楽しんだ日は、
夜を軽くしてリセット。

今週は水木と泊まり込みの研修合宿があるので
その期間中は野菜と汁物を多めに。
飲み会後はスープで整えるように意識。
水分は毎日1.8〜2L目安。

我慢より、調整する力を。
「食べたい」をうまく取り入れれば、
ストレスなく続けられるはず。