これまで何度も挑戦してきたけれど、
途中で挫折してしまうことばかり。
でも今回は違います。
「続けられる方法」で自分を変えていきたい。

中期目標は12月の健康診断までにマイナス6キロ。
短期間の無理な食事制限ではなく、
日常の中で無理なく続く形を作ります。

🍳【基本ルール】
・朝：固定メニュー
（オイコス＋バナナ＋ブラックコーヒー）
・昼：主食少なめ（雑穀ご飯100〜120g）
・夜：炭水化物カット or ごく少量
・水分：1.5〜2L／日（お茶・炭酸水OK）

🗓【1週間ダイエット献立】
平日はお弁当中心、休日は外食もOK。
無理なく続けられる内容にしています。

🥣朝（毎日固定）
・オイコス 1個
・バナナ 1本（小サイズなら1.5本でもOK）
・ブラックコーヒー

🍱昼（お弁当対応メニュー）
月：鶏むね肉の塩麹焼き弁当
・ブロッコリー塩ゆで＋ゆで卵
・雑穀ご飯100g＋ミニトマト

火：鮭の塩焼きと小松菜おひたし弁当
・高野豆腐の煮物
・雑穀ご飯120g

水：豚しゃぶごまサラダ弁当
・キャベツ浅漬け＋ゆで卵
・雑穀ご飯100g（ドレッシング別容器）

木：鶏そぼろ丼弁当
・鶏ひき肉と卵の二色そぼろ＋小松菜炒め
・雑穀ご飯100g（汁気を飛ばす）

金：サバの味噌煮弁当
・キャベツ千切り＋ブロッコリー
・雑穀ご飯100g

🌙夜（糖質オフ・たんぱく質中心）
月：豆腐ハンバーグ＋きのこソテー＋サラダ
火：サバ缶キャベツ蒸し＋冷奴
水：鶏むね肉の塩レモン焼き＋スープ
木：豚汁＋納豆＋野菜サラダ
金：同僚と焼肉予定
土：温野菜＋ゆで卵＋ツナサラダ＋スープ
日：リセットデー（スープ＋豆腐程度）

🌿続けるための工夫

・メインおかずは前夜調理で時短
・朝は詰めるだけでOK
・ブロッコリー・卵・小松菜は週まとめ茹で
・味付けはシンプルに、飽きない程度に変化

この一週間を第一歩として、
本気で自分を変えていきます🔥
12月までは上記ルールに則って、
献立は毎週GPTに作ってもらい、
それに沿って暮らす予定です。

次の健康診断では、
自信をもって笑える自分でいたい。
良い結果を12月に報告できますように。

がんばるぞ。